Xgame極限健身 / 待分類 / 俯臥撐考試來啦,你能過到科目幾?

分享

   

俯臥撐考試來啦,你能過到科目幾?

2021-02-26  Xgame極限...

    俯臥撐應該是很多人第一個接觸的健身動作了,做了這么多年,你的水平到底怎么樣呢?

    今天就給大家準備了一套俯臥撐考試,共4個科目??靵碓囋嚹隳苓^到科目幾吧!

    科目一:理論考試

    共5題,每題20分,80分及以上過關

    1、常規俯臥撐主要由哪些肌群發力?(單選)

    A:肱二頭肌、肱橈肌、指屈肌

    B:胸大肌、肱三頭肌、三角肌

    C:胸大肌、菱形肌、括約肌

    D:胸大肌、股四頭肌、比目魚肌

    2、如果想要減少肱三頭肌發力,應該怎么做?(單選)

    A:寬距俯臥撐

    B:鉆石俯臥撐

    C:倒立撐

    D:把肱三頭肌切下來放生


    3、俯臥撐動作本質上是?(多選)

    A:肘關節和肩關節在做屈伸運動

    B:肱二、肱三頭肌在交替收縮、舒張

    C:胸肌在做向心與離心收縮

    D:強化上肢的運動

    4、以下說法錯誤的是?(單選)

    A:俯臥撐時,腰腹、臀腿部都要收緊

    B:俯臥撐時,撐起時呼氣、放下時吸氣

    C:俯臥撐時,應當屏息一口氣做到力竭

    5、怎么做俯臥撐增肌效果最好?(單選)

    A:練后涂抹蛋白粉

    B:早晚各做100個

    C:循序漸進的增加數量與負重

    答案:

    1B、2A、3ABCD、4C、5C

    科目二:常規俯臥撐測試

    要求:

    雙手略寬于肩,腕關節基本與肩膀垂直,收緊腰腹以及臀腿部,讓身體保持平直。

    下沉到胸肌觸地,上升到肘部打直為1次。測試在1分鐘內的極限次數

    25次為及格線,30次及以上為優秀

    科目三:變式俯臥撐測試

    共10種變式,每個10分,70分及以上為合格

    鉆石俯臥撐

    擊掌俯臥撐

    蜘蛛俠俯臥撐

    轟炸機俯臥撐

    跪姿三頭肌伸展

    臥虎俯臥撐

    弓箭手俯臥撐

    腰間俯臥撐

    手指俯臥撐

    單臂俯臥撐

    0條評論

    發表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多
    喜歡該文的人也喜歡 更多

    ×
    ×

    .00

    微信或支付寶掃碼支付:

    開通即同意《個圖VIP服務協議》

    全部>>
    爆乳美女午夜福利视频_久久精品国产99国产精品_欧美午夜福利1000集2019年