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體重決定壽命!你長壽嗎?

2021-01-06  健康之初

    5月13日至19日是第四屆全民營養周,本屆主題為“,”,口號為“慧吃慧動、健康體重”。隨著生活水平的提高,如今營養與健康的問題主要集中在營養過剩和體重過胖的問題上,所以,消除肥胖才能為您的健康保駕護航。

    肥胖,無形的殺手

    肥胖本身就是一種疾病,而且可以誘發很多慢性疾病,已經成為人類健康的“第一殺手”!管理自己的體重就是管理自己的健康,只有把肥胖拒之門外,才能改善肥胖相關慢性病高發的狀況。更重要的是,體重的高低和壽命的長短有一定的關系,今天小編就帶大家了解一下如何通過體重來預知自己的壽命。

    BMI,健康體重的標準

    說到肥胖,就一定要說BMI(體重指數)這個概念。相信大部分胖紙們對這個詞耳熟能詳了。BMI和腰圍,是肥胖診斷的主要標準,BMI的計算公式為體重(kg)/身高(m)的平方。中國正常體重標準數值為18.5 - 23.9,少于18.5屬于體重過輕,超過或等于24就屬于超重,而超過或等于28則屬于肥胖。

    體重,和壽命息息相關

    其實人變胖變瘦都符合一個平衡規律,即能量攝入和能量消耗平衡:當飲食攝取熱量﹥運動消耗量,則脂肪蓄積,容易變胖;飲食攝取熱量﹤運動消耗量,則脂肪消耗,容易變瘦。

    過瘦,并不一定長壽

    統計數據發現,過瘦的人(BMI<18)的平均壽命比正常體重者的壽命略低,且因其體內脂肪過少,相對更易發生胃下垂、腎下垂、不孕不育等問題,生病后恢復的速度也較慢。所以,瘦要瘦的適當,過瘦反而會影響健康、縮短壽命。

    過胖,死亡風險高

    肥胖導致的慢性疾病,如糖尿病、心血管疾病、肝病、癌癥等,嚴重影響生活質量,極大增加了死亡風險,因此預防和治療肥胖還是必須堅定不移的。

    肥胖悖論

    雖然有一些研究證實適度肥胖會延長壽命,但這些研究說服力不大,都屬于肥胖悖論,而肥胖悖論只是一種假設,可信度并不高。肥胖悖論認為適度肥胖實際上可以保護某些群體獲得更長的壽命,然而,體重增加又會產生一系列的健康問題,因此才會出現了互相矛盾的情況。其實,額外的身體脂肪在某些情況下才會對人體帶來一定的好處,身上的脂肪,大部分還是弊大于利,肥胖患者死亡率遠高于正常人。

    減肥,管理你的體重

    減肥勢在必行!大家都要明白減肥的六字箴言,即,邁。胖是吃出來的,管住嘴自然就放在首位,管住嘴不是讓你放棄大部分食物,少吃再少吃,而是放棄一些營養價值低,熱量又高的食物,補充一些有營養又熱量低的食物,也就是我常說的減肥要減掉脂肪,而不是營養物質。若想改善健康狀態,改善體重問題,就一定要改掉這些不良的飲食習慣。

    另外,邁開腿要求我們做適當的體育鍛煉,有氧訓練(慢跑、爬山、游泳等)是不錯的選擇。運動要持之以恒,效果不可能一蹴而就。管住嘴,減少了能量攝入,邁開腿,增加了熱量消耗,能量平衡傾向于消耗,自然脂肪就沒有殘留體內的余地。

    慧”“慧”、,營養健康周,我們既要學會聰明地吃,又要堅持聰明地動,管理自己的體重,呵護自己的健康,遠離營養過剩,拒絕脂肪過剩,告別體重過重!

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