??早餐

星期一：一碗小米粥、一個小雞蛋

星期二：一碗百谷餐

星期三：2片全麥面包、脫脂牛奶200g

星期四：一根玉米

星期五：一碗小米粥、一個雞蛋

星期六：一碗燕麥粥

??午餐

星期一：一碗米粥、一個紫薯、魚肉、西蘭花

星期二：一碗米飯、山藥木耳、西蘭花雞胸肉

星期三：一碗百谷餐、青椒土豆、西蘭花雞胸

星期四：一碗小米粥、6個蝦、青椒胡蘿卜

星期五：一小碗米飯、青椒炒雞胸肉、炒青菜

星期六：一個玉米、一個紫薯、6顆圣女果

??加餐

星期一：一個蘋果

星期二：5個圣女果

星期三：一個香蕉

星期四：一個西紅柿

星期五：4個小金桔

星期六：2個草莓

??晚餐

星期一：半個玉米、脫脂牛奶200ml

星期二：一小碗青菜雞蛋豆腐湯

星期三：一個紫薯、2個小橘子

星期四：2片全麥面包、1個小黃瓜

星期五：一根香蕉、1片全麥面包

星期六：一碗百谷餐、半個火龍果

加餐不餓的話就不吃（每周重復吃，同種類的可以換品種吃）

??星期七

休息日

可以隨便吃自己喜歡的（要七分飽哦?。?/p>

??注意事項

1.每天喝2000ml熱水（很熱但不燙嘴的那種）

2.不熬夜，每天睡足8小時

3.睡前泡腳（便秘的睡前喝一包益生元低聚果糖）

4.戒掉零食（不怕胖的繼續吃）

5.細嚼慢咽（有助于腸道消化，增加飽腹感）

6.吃完飯靠墻站半小時（可以玩玩手機）

7.一周至少運動三次（多運動有助于健康??）

8.早飯前搭配一杯檸檬益生菌酵母酵素原液（可以提高基礎代謝）雙倍瘦

??希望每一個你都能遇見最美好的自己！