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最傷胃的8種錯,你天天都在犯!胃受罪,健康受連累!

2020-10-10  養生雜志

    俗話說“胃病都是吃出來的”,這話一點不假。有人要說,我大魚大肉、辛辣油膩也不是天天吃,要不要這么夸張?

    胃本身沒有那么嬌氣,問題在于很多人在忙碌的工作和學習中,饑一頓飽一頓,無意間慢慢侵蝕胃的健康,偶爾暴飲暴食再來一次猛烈的刺激,那就是火上澆油,讓任勞任怨的胃不堪重負,直接或間接地就有了老胃病。

    因此,長期不良的飲食習慣,潛移默化中讓胃受罪、積久成疾,下面這些“吃”與“胃”的“恩怨情仇”,你是否都中招?

    8大傷胃行為

    1

    饑飽不均

    蘇東坡有一句養生名言:“已饑方食,未飽先止?!别囸I時,胃內的胃酸、蛋白酶無食物中和,濃度較高,易造成粘膜的自我消化,這時就應該進食,但是吃個七八分飽就夠了,暴飲暴食只會損害胃的自我保護機制。

    還有一種情況值得提醒:很多人一日三餐只聽嘴巴的話,遇到自己不愛吃的東西,寧愿餓著一口不吃;可是下一頓遇到自己喜歡吃的,又吃到撐得吃不下為止,這是典型的“只顧嘴巴不要胃”的飲食習慣,這是非常傷胃的。

    2

    狼吞虎咽

     食物進入胃內要經過多道程序,才能將食物變成乳糜狀排入腸內。狼吞虎咽只會增加胃的負擔,可致胃粘膜損傷;相反,細嚼慢咽能增加唾液分泌,使胃酸和膽汁分泌減少,有利于保護胃。

    3

    晚餐過飽

    有句話叫:“自己吃早餐,和朋友一起享用午餐,把晚餐留給敵人?!?大多數人卻是早飯不吃、午飯敷衍了事,晚餐吃太多,或者喜食夜宵或睡前吃加餐,這樣做,只會影響睡眠、導致肥胖,還可能誘發潰瘍形成。

    4

    邊看邊吃

    很多上班族習慣在路上邊走邊吃早餐,然后午餐又是對著書本、電腦、手機邊看邊吃,這樣會讓胃不舒服。

    因為“消化”需要大量充足的血液,這時人體處于運動會大大分流胃腸道的“電力供應”,同理,邊看邊吃使腦部無形之中和腸胃“爭奪”了血液,必定會影響正常消化功能。

    5

    酗酒嗜煙

    酒精本身就直接損害胃粘膜,還能引起肝硬化和慢性胰腺炎,反過來再加重胃的損傷,建議成人每天飲酒不得多于2兩的量;

    吸煙的人容易患上胃炎,尼古丁會通過促進血管的收縮來傷害胃黏膜,同時刺激胃酸和蛋白酶的分泌,加重對粘膜的破壞。

    6

    傷胃藥物

    “是藥三分毒”,容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類:一是乙酰水楊酸類,如阿斯匹林;二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物;三是皮質類固醇等激素類藥物,如必須服用時,要控制劑量和療程,最好在飯后服用。

    7

    飯后喝茶

    飯后立即飲茶,會沖淡胃液,影響食物消化。同時,茶中的單寧酸和食物中的蛋白質混合后會產生不易消化的凝固物質,給胃增加負擔。建議飯后半小時再喝茶,能起到促進消化吸收,起到殺菌消毒和護齒的作用。

    8

    精神壓力大

    中醫理論來說,憂思往往體現在肝氣上,肝氣郁結容易化成肝火,而肝火非常容易化為胃火,從而引發胃功能失調。用西醫理論來解釋,那就是精神壓力導致自主神經功能紊亂。

    因此,工作壓力大、精神緊張、經常加班熬夜的人群,很容易導致胃酸分泌過多,引起胃部不適,加班族一定要保證睡眠,及時舒緩精神壓力。

    7個養胃黃金時間

    然而,胃病 “三分治七分養”,是一種慢性病,治病良方就是“養”,不妨為自己制訂一張養胃時間表,別再讓胃受傷害。

    7:00喝杯溫開水:可以濕潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁,促進胃腸蠕動,為進餐做好準備,還可以補充身體流失的水分,但不宜過多飲水,約100毫升即可。

    7:30早餐不能?。?/span>經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%,一份好早餐應包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,宜吃溫熱食物保護胃氣。

    10:00起身走一走:暫時放下手中工作,做些簡單的肢體放松運動,有助于早餐消化,順便喝點水,補充水分、稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。

    11:30午餐補蛋白:午餐應注意補充優質蛋白,比如瘦肉、魚類、豆制品。飽餐后先站立一會兒,不要立即坐臥或下蹲、彎腰,以免腹壓過高誘發胃食管反流。

    13:00打盹兒助消化:如果有時間最好睡個午覺,只要半個小時,就能讓大腦得到休息,多分些循環中的血液去供應胃腸道,以促進營養物質的消化吸收。

    17:30晚餐宜清淡:晚上睡眠中心跳和血液循環都比白天慢,胃腸運動也會減慢,進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高,使血流更緩慢,不但易導致消化不良、肥胖,還會增加心腦血管意外風險。

    因此,晚餐進食量以七分飽為好,并注意補充雜糧和新鮮蔬菜,不但預防高血脂,還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動,防止便秘。

    19:00散步防受寒:飯后盡量不要躺著或久坐,可散散步,餐后半小時內別做劇烈運動。

    此外,由于胃靠近腹壁,容易受涼,冬季外出散步、鍛煉身體時,一定要做好保暖工作,尤其是老年人、體質較弱者要防寒防感冒。

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